Most of the women face menstrual problems at least once in a life time - the pain , the cramps and the discomfort. Yoga Practice can be useful to help alleviate any period pain or back pain, balance the emotions :mood swings,anxiety,anger,depression,irritability and gentle open the pelvic region,relieving any congestion.

Some asanas are recommended for helping the nervous system, relieve low-back pain,calm your emotions and remove other menstrual discomforts.

The most popular schools avoid advertising inversion poses. But my teacher came with strong arguments, explaining that, the direction of the uterus is reversed and the sublimation of the period occurs. Reverse asanas are most helpful to perform just before the onset of the menstrual flow. And it's important to note a woman should never overexert herself.

The inversions are recommended in some systems of yoga as therapy to improve elimination of excess apana. In Yoga: The Path to Holistic Health, B.K.S. Iyengar recommends practicing in inversions to alleviate menstrual problems such as heavy flow and irregular periods

Regular practice of the above mentioned yoga postures will help you to treat menstruation problems.

Remember a  woman should not push herself to the level of discomfort during her period as at this time she needs adequate rest.

Namaste!

Everybody can practice this asana!Vajrasana pose it’s an easy posture and is considered as best sitting posture for practicing  Pranayama (breathing exercises) and Meditation.

Normally, asanas should be performed on an empty stomach. But, Vajrasana is one of the few exceptions. This asana can be done immediately after the meal. In fact, it is most effective after the meal and aids in proper digestion. 

Steps :

Take a kneeling position with knees, ankles and big toes touching the ground.The big toes are not touching, the heels quite separate and let buttocks rest between the heels. Keep the knees close.The trunk,neck and spine in a straight line. Rest both your hands on the knees and keep the elbows straight.Close your eyes, breathe normally.

Practice vajrasana for 5 to 20 minutes after food.You can sit in this posture for a very long time comfortably. Yogis generally sit in this asana.

In the beginning maybe u feel pain on your feet or ankles, but with regular practice u will be dissaper and makes you stronger and healthier.You can put a blanket under the knees,ankle or buttocks,to alleviate the pain.

Restriction

Do not do this asana if you have a knee problem or if you had a recent knee surgery, as it may put additional strain on the knee.

If  you are a busy person ,you don’t have time to do yoga postures every day and if you're looking for a yoga exercise, but simply and to reap the benefits very quickly, Sun Salutation it’s a very good example. Surya Namaskara (from Sanskrit – Sun Salutation) is a sequence of 12 moves (on left and right side ) and perfect to focus your mind,to energize you and to give you strength ,also inner power.

You can practice Surya Namaskara in the morning, on an empty stomach,but also in the evening at home,in the nature ,you choose where and when.It’s important to practice barefoot,on a mat,in a clean space,free of obstacles and distraction and use comfortable clothing.

Maybe you are wondering “Why 12 Sun Salutation?”

You can practice 6, 8..,and after that to continue with yoga poses, but when you don’t have time to do,just 12 Sun Salutation are enough to workout for the whole body – stretching, flexing and toning the muscles, an excellent exercise for weight loss. The sequence in Surya Namaskar is perfect because encourage you to breath more deeply and fully, infusing your body with vital oxygen.

The Sun is represents the physical and spiritual heart of the world.That’s why Surya Namaskara gives us an opportunity to show gratitude to the Sun, without which life on earth would be impossible! 

Namaste!

“Hatha yoga does not mean twisting your body, standing on your head, or holding your breath.”
The Sanskrit word ha means "sun" and tha means "moon," and thus hatha, or literally sun-moon yoga,strives to balance opposing parts of the physical body the front and back,left and right, top and bottom,the balance of masculine aspects:emissive ,hot,sun and feminine aspects:receptive,cool, moon within all of us.Also the former refers to the solar nadi(channel) Pingala-masculine qualities and the latter to the lunar nadi (channel) Ida-feminine qualities.

The most fundamental text of Hatha Yoga is the “Hatha Yoga Pradipika”, written by Swami Swatamarama, a disciple of Swami Goraknath, a yogic sage of the 15th century in India.The text describes the  asanas(postures), pranayama(breathing practices) mudra(symbolic or ritual gesture) and bandhas(locks).

The objectives of HaTha Yoga are:

1.    to locate and activate the chakras (centers of energy)

2.    to remove the obstacles to address the further steps of Pratyahara(sense-withdrawal),Dharana(Concentration), Dhyana(Meditation).

Hatha yoga attempts to balance mind and body/ physical postures and exercisses (asanas), it asks us to bring our attention to our breath and the calming of the mind through relaxation and meditation.It’s a powerful tool for self-transformation. In our physical bodies we develop a balance of strength and flexibility. We also learn to balance our effort and surrender in each pose.

Comes in many varieties and tradition,such like Iyengar Yoga, Ashtanga Vinyasa Yoga , Kripalu Yoga, Viniyoga, Bikram Yoga, Yin Yoga ,etc.

Namaste!

If you are a busy person and you don’t have time to meditate.Try this !5 minutes of meditation actually can bring quick stress relief .
You don’t  know how to meditate? The simplest method is to focus on your breathing (inspiration, expiration). Slowly breathe in through your nose and out through your mouth, relax as you exhale.
Keep your focus and attention on your breath, when a thought arises, observe the air enters through the nostrils and out through your mouth. It helps you to improve your focus and practice mindfulness.You will notice that after a short period of practicing will apear many changes in your body and mind.

When can you do this? You can meditate anytime, anywhere and for however long you wish. It’s important to be in a place where tranquility and nothing and nobody can bother. How to practice? Finding a comfortable seat and turning off all electronic devices (few minutes to turn off your phone, Ipad, TV or computer) Sitting in an upright position,this could be in a chair, on the carpet or yoga mat. Whatever you choose make sure you feel comfortable and just breathe. You will find a rhythm that works for you .Your eyes are closed and spine straight.

Try this meditation regularly and you should feel less stressed overall.

Namaste!

Hatha-Yoga- le traditionel

Le hatha yoga s’adresse à tout le monde. On n’a pas besoin d’être souple pour se mettre au yoga. L’idée est de donner le meilleur de soi même, le meilleur du moment présent. Beaucoup commence cette activité pour soigner un mal de dos, être plus souple. Puis petit à petit, séance après séance les personnes se sentent de mieux en mieux et leurs motivations changent. Elles font du hatha yoga parce que c’est bon pour la santé mais aussi parce que le hatha yoga est un pont vers une vie spirituelle, une recherche d’harmonie entre son corps et son esprit.

 Les postures sont appelées des "Asanas" et leur exécution nécessite une complète présence et une grande patience pour coordonner et comprendre tous les mouvements.

Contrairement à un enchaînement de gymnastique, les postures doivent être maintenues suffisamment longtemps : environ 3 minutes par posture.

La coordination avec la respiration nécessite d'entrainer sa concentration. Ceci peut prendre plusieurs mois pour comprendre et mettre en pratique les mouvements et la respiration.

Les avantages de la pratique du Hatha Yoga:

• réduction du stress (qu’il soit émotionnel ou physique);
• améliorer sa souplesse, va agir sur la tonicité musculaire qui sera fortifiée et équilibrée ; il aura aussi une action certaine sur toutes les circulations fluidiques du corps (sang, lymphe...) et une action positive sur les ligaments et articulations
• augmentation de l'énergie et de la concentration
• retrouver un endormissement et un sommeil de qualité,
• développer ses capacités respiratoires,
• mieux gérer les tensions et équilibrer son quotidien,
• atteindre un certain niveau de forme et de bien-être global

Un pratique régulière et assidue est nécessaire pour ressentir les bienfaits de l’hatha yoga. Un cours par semaine permet de s’enfermer dans une bulle de bien être, de prendre un moment pour soi, centré sur son corps et sa respiration.

À bientôt!

1.Le yoga rend plus flexible.

Plusieurs personnes croient à tort qu’il faut être flexible pour faire du yoga. Mais au contraire, il s’agit davantage d’explorer ses limites et de chercher à s’améliorer — plus vous en ferez, plus vous pourrez augmenter votre flexibilité.

2.Le yoga augmente la force et le tonus musculaire.

Les exercices physiques du yoga peuvent paraitre simples mais requièrent une bonne concentration car les faux mouvements peuvent faire mal ! Ce type d’exercice vous procurera bien-être et souplesse, le yoga permet de renforcer le système immunitaire, revitaliser les organes internes, faire travailler les muscles, assouplir la colonne vertébrale, une meilleure circulation sanguine.Le yoga est également efficace pour soulager les douleurs du dos, du cou ou bien des articulations.

3.Le yoga stimule toutes les fonctions de l'organisme

Le yoga est une méthode de développement personnel et une science de la pratique spirituelle.
La réalisation des postures impose des étirements, flexions et torsions sollicitant les articulations, les nerfs et les muscles. Mais les postures et la respiration stimulent également la circulation sanguine, le système digestif, la concentration, etc. Au final, tout l'organisme travaille et en tire des bénéfices importants. 

4.Faciliter une alimentation équilibrée.
Le Yoga n'est jamais dans l'excès et petit à petit cette attitude se transmet à notre alimentation. Le corps devient naturellement plus sensible et plus réceptif aux excès de gras, de sucres, de viandes et de produits industriels. De nombreuses postures ont un effet stimulant sur les viscères et le processus digestif s'en trouve facilité. Cette alimentation plus équilibrée entraîne souvent une perte de poids..

5.Le yoga réduit le niveau de stress.

Il a été prouvé que l’activité physique, ainsi qu’une respiration appropriée, peuvent aider à  combattre le stress— et les deux constituent des aspects importants du yoga. De plus, en fixant votre attention sur votre corps et votre respiration pendant votre session d’une heure de yoga, vous aurez ainsi passé une heure de moins à vous inquiéter de vos soucis quotidiens!

6.Trouver calme et sérénité.
Au plus profond de la démarche yogique se trouve la volonté de se libérer des contraintes, de plonger au plus profond de soi pour y trouver paix, sérénité et harmonie. La relaxation, le pranayama, la focalisation sur le présent sont autant de techniques qui ont un effet apaisant et restaurateur. Elles
permettent de réduire la fréquence cardiaque et d'abaisser la tension artérielle. Souvent, un cours de yoga se termine par une phase de relaxation qui plonge l'individu dans un agréable état de bien-être..

7.Améliorer la capacité de concentration.
La pratique du Yoga est faite d'une multitude de détails. Alignement du corps, répartition de l'effort, recherche de stabilité, conscience du souffle, coordination du geste avec la respiration, observation des pensées. Rebooste les neurones

Le yoga permet de faire un travail de concentration approfondie. On laisse ainsi de côté tout ce qui distrait l'esprit afin d'en arriver à un état de clarté. Cela se ressent particulièrement dans les exercices d'équilibre où si notre esprit n'est pas concentré sur ce que l'on fait, on perd l'équilibre.
Afin de stimuler notre cerveau, seulement 20 minutes de yoga suffisent pour améliorer sa concentration, mais aussi insuffler de l'énergie à nos neurones. L'activité stimule les capacités de mémorisation et de traitement de l'information.

À bientôt!

    Depuis mon enfance j’ai toujours voulue rester inerte durant le cours de gymnastique,  comme j’avais regardé à la télévision. Je n’avais aucune idée de ce qu’était vraiment le Yoga. C’est après de nombreuses années d’essais et de développement, que j’ai découvert la gymnastique mentale, nommé Yoga. 

Ma première rencontre avec le Yoga a eu lieu en 2012 au studio Purna www.purna.ro où j’ai rencontre la professeure qui m’a guidé et m’a donné la confience nécessaire pour être en bonne forme physique et mentale. Mon mentor possède plus de 27 ans d’ expérience et ella a réussi à transmettre son savoir, ses connaissances pour le notre bon développement physique et mentale.

Ma vie a changé!  Aujourd’hui je fais que ce que j’aime et je suis devenue plus à l’écoute de tous les bonheurs de ma vie. Je me laisse le temps d’apprécier ce que je vis. J’ai ré-appris à sourire, d’être plus optimiste dans la vie, d’aimer et de respirer.

Par l’entremise de Yoga j’ai trouvé Dieu ou le Créateur de l’Univers. J’ai découvert l’amour de Dieu et je la sentais partout autour de moi. Il est important d’avoir les yeux tournés vers Lui, pour le voir, entendre et le sentir.

J’ai exploré différents styles de Yoga, par exemple Hatha Yoga, Kryia Yoga, Pranayama, Yoga Nidra. La  pratique du Yoga m’a donné une plus grande flexibilité, une amélioration significative dans mon état de santé et l’augumentation de la confience en moi.

J’ai commencé à pratiquer la méditation pour maîtriser mes pensées négatives et apprendre comment les combattre.

Le Yoga vous encourage à réfléchir sur vous-même et à retrouver votre paix intérieure. Avec un corps et un esprit sains, vous serez sur le bon chemin vers une vie plus épanouie.

Pour moi, le Yoga est l’être ensemble qui nous constitue, une prise de conscience de la façon dont on apprend à aimer notre corps. Le Yoga est une force puissante de transformation positive.

   Le Yoga aide à améliorer la santé,  il est tonique pour une amélioration musculaire, renforce la colonne vertébrale et le bas du dos.

À bientôt!